trening po przerwie

12 września 2011 - poniedziałek Trening 40 minut. Lekko i szybko, bo po przerwie. 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 10 x IV sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki: 5kg x 10 reps. x 2 serie. 6. [...]

Będę ćwiczył bo zwariuję. Przerwa w treningach mnie denerwuje bo w tym miesiącu opuściłem już kilka, a po przerwie pierwsze treningi są z reguły nie za mocne. Ej, przejrzałem w weekend Twoje zdjęcia w dzienniku. Jaki masz trening i ile czasu go robisz?

Biorąc pod uwagę, że miałaś przerwę w treningach to możesz z powodzeniem zrobić trening z mniejszą ilością ćwiczeń bo trening sam w sobie masz bardzo spoko i nie ma się co czepiać pytanie czy jesteś w stanie go po dłuższej przerwie ogarnąć kondycyjnie, oraz czy po takim treningu po przerwie nie będzie solidnej obolałości mięśniowej przez kilka [...]

DZIEŃ 32 Nie było mnie przez kilka dni ze względu na gości, ale już wracam szybciutka na forum, do treningów i liczenia miski. Bilans owych gości wychodzi następująco: MINUSY: nieliczona, choć z grubsza czysta miska oprócz jednej wpadki - fastfood rybny z frytkami podczs kilkugodzinnego zwiedzania miasta. Wszyscy jedli, byłam zziębnięta i głodna - [...]

No burgla sobie i gania mnie do łazienki. Wypukły jak bęben ciągle a zawsze miałam płaski #-P AKTYWNOŚĆ Drugi trening po 6 dniowej przerwie. Siła jeszcze tak do końca nie wróciła. Minimalny progres. Nie mogę się doczekać następnego treningu jak skończę z tym dla zielonych 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d3a6f63bc7741869525f15f84c5e0bc.PNG

No burgla sobie i gania mnie do łazienki. Wypukły jak bęben ciągle, a zawsze miałam płaski #-P AKTYWNOŚĆ Drugi trening po 6 dniowej przerwie. Siła jeszcze tak do końca nie wróciła. Minimalny progres. Nie mogę się doczekać następnego treningu jak skończę z tym dla zielonych 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308c0407a931463aae81f9b5ab4b23e1.PNG Zmieniony [...]

[...] : 4 x 15 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 4 x 12 sztangą łamaną na modlitewniku: 4 x 12-14 liną na wyciągu dolnym: 4 x 14 brzuch: 4 serie Tak właśnie będą wyglądały moje trening teraz, ostatnio trenowałem 3 razy w tygodniu od przyszłego będę trenował 4 razy. Trening typowo kulturystyczny do końca roku, na lajcie.

[...] na dole pleców już nie jest tak wesoło i tam forma przychodzi na samym końcu.Także cierpliwie musisz pozbywać się tłuszczu i w końcu "odsłonisz"dolny brzuch. Co do mojego treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę. Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w [...]

19.01.2015 DT TRENING wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx8x4serie skłony stojąc 50x5x5serii Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] Multiple Sport (już drugie pudło po przerwie). Progres: +1cm w klacie. Nie wiem jakim cudem,ale ważę 1kg mniej niż tydzień temu :-? Możliwe,że to przez wysiłek aerobowy na treningach i meczach. Najwidoczniej muszę dorzucić do pieca :-PP Po wczorajszym treningu czuję lekkie zakwasy czworogłowych. TRENING -ABS 8 min DIETA [...]

[...] muszę walczyc dalej i zrobic wszystko żeby w dalszej częsci sezonu było lepiej.Gratulacje dla całej naszej kadry a zwłaszcza dla finalistów i medalistów. Dzisiaj trening po 6 dniowej przerwie.Cwiczyłem nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóz na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady na [...]

Według planu zrobiłem trening po dwu dniowej przerwie.....i wszedł całkiem fajnie. Krótko i mocno ;-D PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 filmik z ostatniej serii https://youtu.be/P6IXwIlP0hs Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 3 250kg x 3 260kg x 3 270kg x 2 drugi ruch do [...]

[...] 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Łydki: wspięcia na palce 5 serie Rozciągnie około 10 minut Na tym treningu tylko to zrobiłem, myślałem że będę miał straszne zakwasy ale jak na razie nie jest tragicznie, a ćwiczyło mi się po przerwie bardzo fajnie :) Dziś nie trenuje , [...]

[...] Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop puchły plecy co w****iało i utrudniało trening przy hip thrust złapał mnie skurcz raz nauczyłem się pracować mocno 2`jkami i pośladkami w hip i quadzie co przekłada się na *****ski ból po treningu. Trening T3a [...]

[...] ugną przy najechaniu na dziurę to zaliczę twarzą w kierownicę , ale jakoś się udało bez obrażeń. Jednak witki przez pewien czas najlepiej czuły się w pozycji opadniętej. Po treningu zaczęły wychodzić zakwasy po wczorajszych obwodach, choć w pierwszej chwili myślałam, że to dzisiejsze sit upy o sobie przypominają ---- muffinek, hehe, winko, jak [...]

[...] SS 1. 8p x 3s x 60kg + 2. 8p x 3s x 8 sztabek 1.Uginanie na bica sztangą + 2.Uginanie z supinacja na lawce 45st- SS 1. 20p x 20kg 15p x 20kg 10p x 30kg 5p x 35kg 2. 3s x 8p x nie wiem ile....na styk Ocena treningu Lipa po całosci :/ Zero sily i zakwasy po wczorajszym. Ale sie tym nie martwie bo moje treningi po przerwie zawsze tak wygladaja

[...] nad zastosowaniem drop set'ow, ale uwazam, ze na razie jest jeszcze za wczesnie. Dopiero wracam do sportu po dlugiej przerwie (kontuzja ) i po prostu najpierw musze wejsc w trening. Jak juz porzadnie wroce do formy to moze wtedy sie skusze Jutro zaczynam trening na silce. Jezeli wytrzymam pierwszy tydzien to zostawie ten trening (badz lekko [...]

dzis 1 trening po 1 tyg przerwie (wesele, szpital) moc przek****ska, na liczniku 95 kg (wiec 10 kg wody weszlo) niestety nie startuje w NACU w brodnicy (klasyk z pelnosprawnymi mial byc) dopiero wiosna (debiuty, nac, MP wbbf i jak dostane pozwolenie to MS WBBF) mozliwe ze MS WBBF beda u nas

[...] 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction 11/11x8/11x8 D. sissy squat 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030 ccx6/ccx4/ccx4 + 30min. streching + 30 min. ABS Pierwszy porządny trening po długiej przerwie, fajnie było :-D Przerwy nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu [...]